注意：当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力！

　　做法：心情愉悦的告诉自己，我要抗松弛、抗老化！

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。

　　功效：紧实全身肌肉；抗拒老化；预防肥胖；增强免疫力；促进新陈代谢。