肩酸，背痛，脖子僵硬，都是现在的office一族所烦恼的。只不过在电脑前工作了一会，肩膀处就开始隐隐约约酸痛起来，工作了一天回到家，真想马上躺在床上好好睡一觉来缓解一下这该死的酸痛。想去健身房又没时间，想参考一些健身资料来自己在家锻炼又担心动作不够专业反而有副作用。

        下面为大家介绍针对这些症状的瑜伽操，简单实用，对器材和场地没有什么要求，让大家在家里，办公室里甚至是任何你觉得方便的时候都可以做。

        动作功能

        这套瑜伽动作特别适合长期伏案工作的人士，能改善大脑的血液循环，提高思维和判断的能力，增强你的记忆力。同时，对于矫正圆肩，驼背等不良体态，缓解颈肩背痛有很大的帮助。

        一 调整呼吸

        首先是准备活动，坐在椅子上，放松，用鼻子呼吸3～5次。（一呼一吸为一次）

        坐的时候要注意：背部挺直，腰背部要打开，放松肩臂，下额微收与地面平行。 仔细看看下面2幅图，注意正确的姿势应该是怎么样的。

正确的姿势

错误的姿势