鹰式

　　站直，全身靠右脚平衡，左脚绕过并钩住右脚小腿。右手臂在脸部前方向上弯起，左臂绕过右手，试着双后合掌，接下来换左脚练习。

　　呼吸放慢并放松，左脚在右大腿上，成半莲花坐
　
　　呼吸放慢并放松，右脚、脊椎颈、头及双臂都要成一直线。

　　肩膀会变得更柔软

　　脊椎和头成一条线，不要往前倾

　　身心平衡及专注力都能获得提升

　　功效：美化手臂线条，消除手臂赘肉，紧实手臂肌肉，强化弹性。

　　宝剑姿势

　　坐在脚后跟上的姿势

　　１、伸展双臂，朝两侧举到水平位置，折拢下臂，使双手处于胸前，手心朝下，双臂手指尖相互触并且把两边的肩胛骨向中间推移，双臂被动地跟着运动，保持这一姿势大约１０秒钟。

　　放松肩胛带和背部的紧张状态

　　２、双肘向上身后方索引，但手臂和双手保持水平状态，在肩关节部位，双肩上下运动６——８次。

　　功效：可消除手臂多余赘肉，纤细手臂，柔软肘关节及姿势不良等现象。