一、这几组动作将锻炼手臂，减少多余的脂肪，雕塑手臂的线条。

动作一：双臂抱球后屈

动作要领：金刚坐姿， 要被尽量挺直，将要部肌肉自然的收紧，呼气时，双臂抱球去高过头，两手臂尽量的伸直，伸展身体两侧。吸气时，保持大臂不动将小臂向后弯曲，呼气时，同样保持大臂不动将球举高。循环8-12个/组 ，可做三组。

动作二：侧平板

动作要领：做平板的时候将双手保持与肩宽，避免耸肩，自然收紧腰腹；当吸气时，双脚跟向左侧倒，呼气时，将左手逼向上侧打开，指尖指向天花板，身体保持在一水平线上。