周一

        减肥食谱：
   
        早：咖啡、苹果

　    午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　    晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

        瑜伽运动：用呼吸调节紧张感

　    穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少？

         周二

        食谱：

　    早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

　    午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

　    晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

        瑜伽运动：给自己的精神洗个澡

        都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。

        周三

　    食谱：

        早：乌龙茶、弥猴桃

　    午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　    晚：牛肉、凉拌海带丝。

        瑜伽运动：初试瘦身训练

        长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。

        周四

       食谱：

　    早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

　    午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　    晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根

        瑜伽运动：饮食配合锻炼

        从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。