首先暖身练习

        首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

美腰体位

        美腰体位--曲线扭转式

        站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

        教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

    美腰体位-曲线扭转式

        美腰体位--曲线扭转式

        站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

        教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。