取瑜伽坐姿势，双膝尽量外展着地，两脚掌心互相贴住，同时脚后跟尽量拉向会阴处。
 
　　慢满吸气，上身自然挺直，这个姿势保持片刻；然后吐气，上身及腰部慢慢往前弯，同时双肘稍微用力压放在小腿胫骨上，背部肌肉自然放松伸直，最后头部慢慢贴着地面。
 
　　保持这个姿势，自然呼吸5次后，上身慢慢还原到原来的坐姿，重复练习3-5
 
　　作用：可以去除身体骨盆以及内脏的淤血，调整及激发卵巢机能。并且还能消除腹部、腰围的多余脂肪，美化腰部及腿部曲线。
 
　　小提示：身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部最后下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。