首先进行几次深呼吸，将宝宝放在你面前的垫子上，凝望他的双眼。吸气，感觉空气充满整个肺部，呼气，感觉压力随着气息从身体中释放。重复三次。随后将一只手放在宝宝的胸口，另一只手放在自己胸口，轻柔地哼唱几句。这一部分可以作为整个过程开始和结束时的步骤，能有效地帮助你和宝宝平静下来。 

        四肢着地，手掌平放，五指撑开，手与肩齐，膝与臀齐，小腿并放。呼气时，臀部向下，蜷曲背脊，尽量让下巴靠近胸前，呼气结束，收缩腹肌，感觉使肚脐靠近脊柱。开始吸气，抬臀，伸直脊柱，让身体向前向上。重复这一动作五次。

        深吸一口气，在慢慢呼出的时候，向前伸直手臂与肩平，双手相扣，用力将手掌往外推。同时低头含胸，感觉背部被拉直。在这个过程中要记得始终注视你的宝宝。

        仰卧在地，曲膝，头部完全着地。将宝宝放在你的小腿上，重复将小腿抬高放下的过程，你可以感受到背部的放松。由于腿部加上了宝宝的重量，运动强度相对加大。

        仰卧曲膝，脚掌平放于地，靠近臀部。把宝宝放在你的腹部，背靠你的大腿，抬起你的上半身，看着宝宝和他说：“嘿！”随后身体躺平。重复抬起躺平的过程，这将帮助你锻炼腹肌。对宝宝来说，这是一个和妈妈一起参与的好玩游戏。

        将宝宝放在你的大腿上，双手扶住他的腰。曲腿，脚跟着地，身体尽量坐直，随后扭动你的膝盖，这对锻炼腿部肌肉非常有用，而你的宝宝会很享受。