“暖背”练习——增强背部力量的妙方

      图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

      图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。

      作用：改善身体姿态，永葆青春；预防椎间盘疾病和骨质疏松症，促进身体灵活和思想敏捷；协调神经系统，促进思维敏锐和头脑冷静。

      动作要领：

      采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。

      注意事项：

      “暖背”是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨，应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

      特别提示：

      ·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

      ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

      ·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

      ·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

      ·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。