浑圆挺翘的美丽臀线，是不少爱美女性塑体的重点，为了不让下半身从臀肿起，可利用睡前时间进行一些简易的美臀运动。

        基础篇：飞燕式

        特色功效：紧实娇翘的臀部能够修长身材，使曲线更迷人。飞燕式能够活化背部的血液循环，强化双腿，不但可以修饰臀线，还有减肥效果，预防下半身肥胖。

        练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。练习时双肩放松不用力，骨盆调正不歪斜，如果臀与腰用力上推，效果更佳。

        注意事项：双腿、双手上举时，要注意身体平衡，待重心稳住了，才将双腿上举。

        1、仰卧，双腿并拢伸直绷紧，双手向前延伸到极限。

        2、吸气双腿抬起，呼气，双腿打开，将腿向上抬到极限，臀部收紧，上提。

        3、再次吸气、抬头，双手抬起尽量向上，眼睛看手指尖，保持顺畅呼吸5——10秒，呼气，放松。