关键词：办公室瑜伽

典型人群：以白领　　女性为代表

　　天气热了，大多女性白领不愿意大汗淋漓的运动，可是又要保持美好的体型，于是办公室瑜伽悄然风行。工作或者学习中间１０分钟的瑜伽练习，可以使身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。

　　练习时，尽量选择通风的地方，注意尽可能地采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分地滋润着你的身体，全身非常舒服。

　　方法一：闭上眼睛。双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做１５－３０次，直到头皮有点发热。这可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　方法二：双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做３次。头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做３次。顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做３次。同理，逆时针运动，也做３次。这可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
关键词：减压瑜伽　
　
    典型人群：刚刚结束高考的学子

　　随着高考的硝烟渐渐散去，考生们终于可以从精神高度紧绷的状态下放松出来，找一些自己喜欢的事情来做。暑假的来临，考生最需要的就是找一种最能减轻压力的方法，让身心得到最好的舒展。这个时候，与其在家中没日没夜地看电视、上网，不如做点运动，让身体更加健康。在这种情况下，练瑜伽便成了考生不错的选择。

　　不要以为练瑜伽是成年女性的运动，其实，青少年也是非常适合做这种运动的。长时间的学习会让许多青少年个子矮小、身体肥胖、满脸小痘痘、近视眼、体质差，精神上的压力也非常大，而瑜伽这种运动可以强化锻炼，促进骨骼生长，促进长高，减轻视觉的疲劳，甚至可以帮助轻度近视的人摘掉眼镜，同时，练瑜伽还可以缓解紧张，释放学习压力，解除不安思绪。作为一名即将步入大学门槛的Ｆｒｅｓｈ　ｍａｎ，自己的形象也应该注意一下哦！不再驼背，拥有健美胸部，打造健康腿形，成功地减掉身上的赘肉，让好学习、好身体，同时拥有，何乐而不为呢？

关键词：男士瑜伽

典型人群：希望身心平和的优雅男士

　　瑜伽不再是女性的专属，男士瑜伽已经开始在各大城市开始流行。丁先生是一位银行职员，据他介绍，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重减轻近１０斤，心情愉悦，生活的节奏放缓，休闲生活质量提高，让人体会到男士瑜伽的魅力。
　
　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。而且，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。这比起男士们单纯地练习自己的力量与肌肉要好的多。

　　减压、减肥、增添男人风采，平和心态，释放压力，增加生活质量，而且又不会影响日常的工作，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。

关键词：孕妇瑜伽

典型人群：幸福　的准妈妈们　

　　对女人来说，孕育新生命可以说是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。瑜伽让人的意识和身体完美的结合，这正是孕妇所需要的。

　　据介绍，“孕妇瑜伽”花样繁多，包括拜日式、鱼式、虚坐式、金刚坐式、猫式等，有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力，更加有利于分娩。在“孕动”过程中，孕妇们被安排适当饮水、休息若干分钟。最后还在教练的指导下，进行放松训练。教练温柔地指导孕妇：“想象一下你的宝宝，他（她）是不是很漂亮？”这类瑜伽“冥想”有利于孕妇缓解紧张的情绪。

　　据济南某医院产科医生介绍，孕妇练瑜伽，不仅能缓解“十月怀胎”紧张的心情，而且针对一些婴儿体形过大的问题，还有助于孕妇顺产，并对产后快速恢复体形具有一定作用。笔者发现，在某瑜伽中心门口聚集着不少陪同孕妇前来训练的准爸爸。对此，专家解释，这种训练有助于愉悦孕妇身心，增进夫妻感情。