步骤：

        1、站立，双腿分开与肩同宽。

        2、呼气，身体放松下垂，双手抓住脚趾。

        3、吸气，抬头看前方，让背部充分拉伸。

        4、呼气，从腹部开始让身体贴近双腿，停留自然呼吸。

        5、还原时吸气抬头，慢慢起身，松开双手，回到站立姿势。

        功效：这个练习对于肝脏和脾脏极为有益，补养增强腹部器官，对于消除胃气胀和肠胃不适有很好的效果。

　　NO.6半舰式

        步骤：

        1、坐姿，双腿向前伸直。

        2、十指交叉抱头，吸气准备。

        3、呼气，身体后倾，抬起双腿，保持身体平衡，停留，自然呼吸。

        功效：可以强壮神经系统、脾、肝和胆。同时又是一个增强腹部、背部和双腿的练习。 
 
        NO.7上伸腿式

        步骤：

        1、仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧。

        2、吸气，双腿慢慢抬起90度，停留30秒。吸气，放松。

        3、双腿慢慢落到地面呈45度，停留15秒。

        4、再回落到地面呈30度，停留10秒。

        功效：增强下背部力量，刺激胃肠器官，促进消化，消除便秘。

        NO.8犁式

        步骤：

        1、仰卧，双腿并拢，双手放再身体两侧。

        2、吸气，双腿抬起，呼气，让双腿向头部方向继续抬起，直到双腿接触地面，这个过程中双手紧贴地板。

        3、保持此式停留，最长保持1分钟，也可根据自身情况停留5—10秒。

        4、回落时，可以双手托住腰部，感觉脊柱一节一节慢慢回落。

        5、最后改成俯卧，双手托下巴，闭上眼睛放松全身。

        功效：可以刺激脊柱和脊神经，改善全身的血液循环，使甲状腺得到滋润，收缩腹部器官，消除胃气胀和便秘，并对内分泌和生殖器官有益。注：女性经期，严重颈椎病人和甲亢患者不宜练习此式。