瑜伽真的具有如此神奇功效吗？“Do your practice, and all is coming。”这是瑜伽大师 Shri K. Pattabhi Jois对我们的教导。

换言之，你无须多虑，只需勤学勤练，功夫自然水到渠成。

更美丽、更放松、更健康、更幸福 ——这是在家中练习瑜伽之后的感觉。你不妨试验一下我们特为女性读者开设的瑜伽课程。既易学，又充满乐趣，一定能取得立竿见影的效果！

心静、放松、精力充沛、美丽身材、思想敏捷、自信和生活乐趣，瑜伽，能帮助你达到上述全部目标，这些也正是所有女性梦寐以求的理想！但许多人心里却存着疑问：为此要花费许多时间和精力吗？是否需要花钱拜师或报名参加瑜伽学习班，或者啃瑜伽书？不！都不需要！因为《体线Fitness》杂志专门为女性读者开设了一门崭新的瑜伽课程。你不出家门就能练习，无师自通，费时少，收效快，事半功倍，何乐而不为呢！从这一期开始此栏目将连载瑜伽最重要的练习课程，并附有德国瑜伽专家对瑜伽练习的重要提示——从练习要领、适合的香水、穿着、呼吸直至正确的饮食方法和营养。

开篇语：

瑜伽是走向身心健康的捷径。它有助于人体始终保持充沛而又旺盛的精力，促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定，提高工作能力和效率，永葆青春和健康——这绝不是只有那些恪守戒律的禁欲者或苦行僧才能修炼而成，只要练习得法，你也可以做到。

印度瑜伽距今已有数千年的历史，而美国目前也兴起了一股练习瑜伽的热潮。著名歌星麦当娜(Madonna)、影星芮妮·齐薇格(Renée Zellweger)以及其他众多好莱坞明星，都逐渐成为地地道道的瑜伽迷。对于不像她们那样忙碌的“普通”女性来说，好好练习瑜伽，以此作为工作和生活的力量源泉也是不错的选择。瑜伽的好处是显然易见的，既不用花钱，也无需参加什么运动训练。不管你的体重多少，不管你的年龄多大，男女老少，一概适宜。每个女性都能亲身体验到瑜伽的奇效。

瑜伽被誉为最古老的生命科学。它涵盖了生活的所有领域。大约在公元前2000年，古代印度先哲瑜珈修行者Patanjali(帕塔恩雅利)首次以文字的形式将瑜伽记载下来。瑜伽学说源于古印度语Yui，表示“联结”和“联合”之意。即所谓身体和心灵两者相互联合。瑜伽将头和腹，精神和感情相互统一起来。它有助于我们找到自我的心灵中心，从而获得安宁、和谐和生活乐趣。

女性瑜伽

近几世纪以来，瑜伽形成了各种流派，其重点也各异。例如 Karma-Yoga (卡玛瑜伽)是行为和为人献身的瑜伽学说。 Jnana-Yoga(伊纳纳瑜伽)则是智慧和知识的瑜伽学说。哈塔瑜伽重点是练习身体的瑜伽。我们为女性读者所选择的是第4种瑜伽 ——Kundalini-Yoga (昆达利尼瑜伽)，因为它是一门最认同女性、性爱和生殖的瑜伽学派，也最适合女性练习。对于昆达利尼瑜伽来说，精神上的追求和正常的生活并不矛盾。相反，它能将这两个世界相互紧密地联系起来，从而充分地发挥积极的生命能量。

昆达利尼瑜伽与苦行(清苦修行)毫不相干，自觉才是它的灵魂。也就是说，做哪种瑜伽练习，何时进行练习或练习多少次，轻柔地或用全部精力的练习……都由你自由决定。我们推荐的瑜伽练习，只要每天练3分钟也同样有用。

昆达利尼瑜伽：美好生活的原动力

古语中称每个人所具有的内在能量的最高形式为昆达利尼，这种原始能量经常显得非常弱。当人生病时，它甚至会完全隐藏。而昆达利尼瑜伽有助于将人体所含的这种治疗力量逐步、重新、积极地发挥出来。练习越久，就越能获得强烈的活力、力量和清新感受。现代昆达利瑜伽创始人瑜吉利·巴扬（Yogi Bhajan）说得好：“昆达利尼瑜伽能使我们将沉睡的能量发挥出来，从而使我们原本普通的生活变得更充实、更自觉、更美好。”

从本期开始连载瑜伽课程中，你将学到昆达利尼瑜伽的基本功。只要你循序渐进地去练习，就能立即体验其效果。从增强心脏、循环系统、性能力、自信力，到焕发青春活力、保持精力旺盛，直至克服胆怯害怕心理。

练习瑜伽必备条件：

* 宽松舒适的服装、一个垫子（毛毯或羊皮毯