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图:紧翘美臀 女子瑜伽实现 |
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作者:灵魂 文章来源:转载 点击数:1010 更新时间:2007/6/12 17:34:04 |
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第一式:虎形
●四肢着地跪伏。
●吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。
●反复做4次,另一侧同。
注意要点:体验臀部紧收的感觉。
第二式:桥式
●仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。
●吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
●自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。
效果预测:
●增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。
●畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强。
●强壮生殖系统和肠的机能.
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文章录入:灵魂 责任编辑:灵魂 |
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