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使两只胳膊变细的瑜伽练习 |
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| 使两只胳膊变细的瑜伽练习 |
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作者：灵魂 文章来源：转载 点击数：847 更新时间：2007/6/12 17:30:52  |
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（一）开肩式
健身功效：开肩式把平时不太运动的的胳膊向后拉开。刺激并促进血液循环，可以改善肩膀酸痛和指尖易变冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂线条、灵活肩关节、预防肩周炎的作用。
动作要领：
1．正坐，双手交叉放在身后。一边吸气一边挺直背部，挺胸。
2．一边呼气一边以行礼的方式放下头部，额头着地。
3．不要抬起臀部，上举两臂。保持10～20秒的自然呼吸。
4．放下两臂。一边吸气一边抬起上体，做3组。放下双手，正坐，喘气放松。
注意：练习时要象拧两臂一样收紧肘部。向后拉肩胛骨会更有效果。
（二）桥式
健身功效：向后拉臂使臂部绷紧并支持体重。如果先做"开肩式"后再练习，对于促进血液循环后会更有效果。对于强化腰部和背部肌肉及增强肾脏功能也有效果。可增加头部新鲜血流，使人面色红润。
动作要领：
1．伸直两腿正坐，两手放在身后，手掌着地，指尖朝前，张开与肩同宽。
2．一边吸气一边保持脸朝向前方，缓慢地抬起腰部。一边呼气一边放下身体。反复做3组。
3．第3回中，抬起腰部后，缓慢抬起下颚，使头部向后仰。保持5～10秒的自然呼吸。
4．缓慢地把腰放回地上，恢复头的位置。放下头部，喘气放松。
注意：抬起腰部如果感到有难度，可把脚张开与腰同宽，弯曲两膝也可以。
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| 文章录入：灵魂 责任编辑：灵魂 |
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