1、单腿背部伸展

益处：这个姿势伸展和放松背部，放松了髋关节区域，促进正常的消化和排泄作用。血液流向背部与骨盆区域，滋养我们的脊柱神经增强生殖器官的健康。

动作要领：

· 身体坐直，双腿向前， 弯曲右腿将交给贴近腹股沟处，双手至于身体两侧。

· 吸气时，将双手举高过头顶，伸展上身及腰侧；

· 呼气时，将身体向前，两手抱住两脚踝或小腿的位置，然后控制一会保持均匀的呼吸（5-8秒）。

· 依次回原，可换至另外一条腿。（左+右）循环2-4组。

2、三角转动式：

益处：这组动作可消除腰围区域的脂肪，加强髋部区域的肌肉，伸展双腿及加强脊椎的弹性，同时可以很好 的锻炼人体的平衡，集中注意力。

动作要领：

· 双腿伸直站立，打开双脚约两肩宽，右脚尖向外打开。

· 吸气时将双臂抬高与肩平身体向右向后拧转脊柱；

· 呼气时将身体以水平面向左侧送出手臂、肩，然后慢慢的将左手置于右脚外侧，平衡了身体后将头向上看右手的方向尽量的将双臂成一条直线，保持均匀的呼吸。

· 回原的时候，将右手盖下来放在右脚的内侧，左手臂向左上方打开；

· 呼气时慢慢的起上身，然后回原依次放松双臂，回原双腿。

· 然后做同样的要求做另一侧。