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[图文]海鸟式         
海鸟式
作者:灵魂 文章来源:转载 点击数:1805 更新时间:2007/6/12 17:18:59

        这个姿势形似飞翔在水面的海鸟,将双肩打开,抖抖翅膀,头部舒展地后仰,因此得名。
 
  姿势分解:

 

  以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上。

  双手从脚踝旁的空隙中穿过去

  以手撑地,身体缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。
 
  温馨提示:

  左腿在身体后侧伸直,右腿向前弯曲;

  吸气的时候双臂向上伸展,像翅膀一样张开,头向后仰,同时胸部挺出;

  呼气时身体回复垂直状态,双臂自然放在身体两侧。 

  效果:海鸟伸展式可以塑造腿部线条,使双腿变得更直,同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳;扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。

文章录入:灵魂    责任编辑:灵魂 
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