这个姿势形似飞翔在水面的海鸟,将双肩打开,抖抖翅膀,头部舒展地后仰,因此得名。 姿势分解: 以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上。 双手从脚踝旁的空隙中穿过去 以手撑地,身体缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。 温馨提示: 左腿在身体后侧伸直,右腿向前弯曲; 吸气的时候双臂向上伸展,像翅膀一样张开,头向后仰,同时胸部挺出; 呼气时身体回复垂直状态,双臂自然放在身体两侧。 效果:海鸟伸展式可以塑造腿部线条,使双腿变得更直,同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳;扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。
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