功效:有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱.

　　姿势分解：

　　从右腿开始练习较好，然后再练习左腿。

　　两膝跪立，双手撑地。

　　右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。

　　膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。

　　右腿成弓部向前，拉伸左臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。保持这一姿势。

　　如果觉得平衡得比较稳定，伸直脊椎，挺直上身。

　　双手可放在右腿上，也可以合掌放于胸前成祈祷状。反向运动回复起始姿势。

　　提示：保持好呼吸,呼气身体尽量向下沉,吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势。因为在更高级的姿势练习中，双臂要向后伸展，头向上仰，脊椎向后弯曲。