动作：

　　先完成弓式为预备式。

　　吸气，身体向前摆动时胸部着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，胸部和头部抬起，膝部着地；

　　吐气，把身体侧翻到右边，保持片刻，再把身体侧翻到左边，保持片刻。

　　还原弓式。

　　全身放松，左右各重复练习3遍。

　　作用：能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。

　　提示：熟练弓式姿势后，方可练习此式。侧身左右滚动，停留时间要相等。