身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"V"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。

　　1、从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

　　3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　难度调整：双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可；或利用一张椅子置前支撑双脚。

        功效：

　　１、对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益。

　　２、有助于强健腰背部，减少女性生产时的痛苦。

　　３、促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于消灭肠胃中的寄生虫。

　　４、强健肌肉，放松关节。

　　５、分解腰、腹部脂肪。