1. 三角伸展式 直立,两腿伸直,两脚宽阔分开,脚尖微微向外;两臂侧平举,与地面平行;呼气,慢慢向右弯腰,右手撑地或扶住右脚;左手向上打开,头向左转,眼看左手,两臂成一直线;保持此姿势30秒,自然呼吸;吸气,慢慢回到侧平举姿势。换另一侧重复。左右各做5次。 2. 加强侧伸展式 直立,双腿分开约一步半,吸气转体向右,双膝伸直,脚尖向右;先头后仰,呼气,自腰向前弯曲,脸尽量贴近右腿,伸展背部、头及膝部;双手放松,放在右脚后的地面上。保持30秒,自然呼吸;慢慢还原成直立姿态。换另一侧重复。左右各做3次。 3. 三角扭转侧伸展式 在三角伸展式基础上,慢慢向左转身,弯曲左膝;右手肘放在左膝外侧,双手合十;向左上扭转头部,双眼向上看,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上;保持动作30秒,自然呼吸,然后慢慢还原。换另一侧重复。左右各做2次。 4. 单腿站立伸展式 直立,双手叉腰,慢慢屈腿下蹲;将重心移到左腿,右腿慢慢抬起,右手抓住右脚趾;保持平衡,慢慢伸直右腿,同时保持腰部挺直;尽可能伸直左腿。保持尽可能长的时间,自然呼吸;慢慢还原成直立姿态。换另一侧重复。
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