四肢撑地，开始姿势如猫伸展式。脚趾和手掌撑地，手指朝前。呼气，双手用力撑地，向上抬起臀部，双膝微屈。注意将身体重量均匀落在四肢上。保持这个姿势，双腿伸直，脚跟不要离地，体会臀部向上抬起，四肢支撑身体的稳定感。反向运动回复起始姿势。

　　注意：如果有高血压或心脏病，避免练习这一姿势。可以双手水平撑墙，使头的位置高于心脏。
     
　　这是一个背屈姿势。脊椎下凹——尾椎上抬，腹部内收，下背部向下凹，因而形成背屈姿势。上背部下沉时，胸部靠近地面。头颈保持成直线，双臂贴耳，下颚内收，两眼注视肚脐部位。记住要根据身体灵活的程度来进行练习。
     
　　如果练到更高的水平，可以直接从猫伸展式进入狗伸展式。这样更能体会臀部运动和脊椎下凹的感觉。

　　持续时间：保持这个姿势，进行4～12次呼吸。