动作要领：

        1、仰卧，两手放于体侧，手心朝下。

        2、向上稍屈膝。

        3、吸气，慢慢抬起臀部，伸直双膝，收紧性器官。保持此姿势数秒。

        4、呼气，慢慢放下所有抬起部位，自然呼吸。

        5、重复2~3次。
    
　　健身效果：

　　强壮两腿，强壮腰骶椎和背部。

　　使腹部变得平滑、有力。
     
　　锻炼性器官，特别利于产后妇女性器官的收紧。
     
　　使臀部变窄并上翘。
     
　　身体前侧全部得以伸展。

　　注意：
    
　　做此姿势时，不要屈膝太多，若屈膝太多，身体抬离地面时，前侧得不到应有的伸展，许多身体部位不能得到应有的锻炼。