站姿练习涉及从头部到臀部的位置，练习坐姿也可以按照其要求。前两个基本坐姿如下：两臂自然垂放于两腿或两膝上。

        腿的位置

        a. 取跪姿，坐在脚跟上。

        b. 盘腿坐在垫子上。（背部挺直，臀部略高于膝部)

        手杖式：

        这个坐姿可以作为前屈式坐姿的起始姿势，也可以单独作为一种姿势来练习。

        两腿并拢，平直向前伸出，脚板立起，脚趾朝上，脚后跟向前伸直，加强双腿的拉伸感。膝盖向大腿内收缩。上身与双腿垂直，脊椎挺直。肚脐轻轻向脊椎收缩，呼吸在胸腔和上腹部进行。头颈与脊椎成直线，两眼前视。双肩放松，胸部舒展。手臂放在身体两侧，两手平放在地面上，手指向前与双腿平行。

        动作要领：

        1、将臀部坐落于地面，两腿向前伸直。

        2、自然伸直脊柱，伸直颈椎。

        3、两手放于体侧，保持两膝并拢，两脚内侧并拢。

        健身效果：

        延伸两腿腘旁腱，修正轻度的两腿弯曲。

        长期保持脊柱挺直，可使人挺拔、向上。