动作要领：

        1、按基本三角式站立。
     
　　2、吸气，两手保持水平，身体以腰部为支点，转向右侧，头朝右，眼看右前方，意相看着心灵的最远处。
     
　　3、呼气，屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。

        4、吸气，伸直右膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间（保持两臂伸直，尽量不要放下）。
     
　　5、呼气，屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。
     
　　6、吸气，伸直左膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间。
     
　　7、呼气，两手臂放下，两腿并拢，放松全身。
     
　　健身效果：
     
　　强壮两腿，消除小腿痉挛。
     
　　强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。
     
　　使腰部更灵活，有力。