动作要领：

        1、按基本站姿站立。
     
　　2、吸气，两手臂前平举。

        3、呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

        4、呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。
     
　　5、吸气，慢慢回复到正中位置。
     
　　6、重复2~3次。
     
　　健身效果：
     
　　扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。
     
　　颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。
     
　　增加脊柱的弹性。