排气式
 
　　这个姿势中脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除这个部位的紧张感。它可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。
     
　　排气式可以作为背屈姿势和脊椎扭转的反姿势，起到放松镇静的作用。它也可以成为一个独立的姿势，既可动态也可静态练习。

　　静态姿势

        仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接触。弯屈双腿，两手抱膝，肘向外张。

　　动态姿势

        双手抱膝于胸前。吸气，双膝抬起，双手置于双膝上，双膝运动到手臂可以完全伸直的位置。呼气，收膝到腹部上方，重复做3～8次，体会这个动作对下背部的按摩感。

　　变化姿势

        腿的位置可以改为以下：双膝分开，脚趾互相接触，这个姿势可以增加髋关节的灵活性与柔韧性。如果你是一位孕妇，可以选择这一姿势。

　　其他放松姿势

        将折叠的毛毯靠墙放好，身体和臀部的一侧靠墙坐下。身体向后靠，转动髋部和臀部，可以用手来帮助你靠在墙上，然后仰卧下去，同时将两腿垂直立起，两手向头部上方伸出，平放于地板上。
     
　　这个姿势能够在练习完毕以后使双腿得到很好的放松，在练习完站姿后效果更为明显。这个姿势对于治疗腿部疾病如静脉曲张非常有益。

        躺在垫子上，两臂向左右两侧打开，这样可以扩张胸部，加深呼吸。垫子可放在上背部或下背部的位置，感觉舒适即可。

        也可将垫子放在下背部或臀部下面，以加强腹部呼吸的意识。加深呼吸至髋部，使髋部屈肌得到舒展。在练习背屈姿势之前，先练习这个动作是有好处的。

　　注意：在背屈姿势做完以后，以尸卧式作为反姿势练习并进行几次呼吸，有利于放松。