1、仰卧，双手扶着两臀的外一侧，肘关节触地。

        2、两肘关节向地面用力撑起，将背部离开地面，头顶触地。

        3、将两手掌放在大腿上，保持，自然呼吸。

        4、回到1后，两手抱小腿，弯曲身体，下巴接近膝盖。放松背部。
     
　　功效：扩展胸膛，伸展颈部，调整甲状腺的分泌，纠正驼背。
     
　　提示：这个姿势伸展背部肌肉，美化背部线条，令你的举手投足更优美。