1、平躺于垫子上，深呼吸。

        2、吸气，双手放于头下，屈膝收腹。

        3、呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，回复正中位。

        4、呼气，双腿慢慢向右放下，双肩触垫，吸气回复正中位。
     
　　功效：充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。
     
　　提示：动作要缓慢，下腰部应随腿旋转，重复两边各做5~10次，适于篮球、网球、壁球、足球运动。