功效：

　　１、对整个神经系统有镇静的作用，使人感到心情愉快，压力消失。

　　２、强健腿部和手臂的肌肉群。

　　３、健胸。

　　４、防治肩周炎。

　　做法：

　　１、站直身体，挺胸抬头，眼睛平视，两脚分开，与肩同宽，两手臂自然下垂于身体两侧。

　　２、身体保持直立，两手在身后十指交叉相握。

　　３、吸气，两腿伸直，两手亦握拳伸直，呼气。上身向下弯曲，将胸、腹、头向两腿中间靠拢，两臂尽量向头部后方伸展，保持此姿势，呼吸３——６次，恢复站立姿势，放松呼吸３——６次。重复此过程３——６次。

　　３——ａ　变姿１

　　为了更加有效地强化颈部肌肉的锻炼，可以做变姿１，即：呼气，两腿伸直，两脚稍微分开，上身从腰间向前弯曲，两臂尽量向头的上方和后方伸展，头、颈尽量向上抬。

　　３——ｂ　变姿２

　　高血压患者可以做变姿２，即：呼气，两腿伸直，两脚稍微分开，上身向前弯曲，头和上半身与地面保持平行，两臂向上伸展。