动作要领：

        1、蹲下，两脚稍分开。

        2、两手放于两脚前，手心紧贴地面，两膝向外打开。

        3、屈肘，肘部向外，脚跟离地，重心前移，膝盖靠于上臂外侧。

        4、慢慢将脚尖抬离地面，身体重量落在两手上，保持此姿式30~60秒。
     
　　5、轻轻放下两脚尖，接着慢慢放下脚跟，坐于地上，放松。
     
　　健身效果：
     
　　很好地锻炼人的平衡能力及协调能力。
     
　　加强两手两腕及肘部的力量。
     
　　使人精力集中，舒缓紧张的神经。
     
　　注意：
     
　　1、患高血压、心悸、晕眩病的人勿做此练习。
     
　　2、对于初学者而言，可先抬起一只脚，再抬起另一只脚，感到平衡后就可以两只脚同时抬起了。