动作要领：

        1、按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式。
     
　　2、尽量让大腿前侧肌肉伸展。
     
　　3、保持30~60秒。
     
　　4、两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身。
     
　　5、重复3次。
     
　　健身效果：
    
　　增强胸肌，扩张整个胸部。
     
　　消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量。
     
　　髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善。
     
　　强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪。
     
　　增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。