该练习可以使形体柔韧、灵活、有力。

　　１、跪坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿，手臂向前伸展，手指张开，手腕紧贴地面。深呼吸。

　　２、边吸气边抬高胸和头，脊柱下垂，脖子伸长。

　　３、上胸和头下垂，抬高手肘，边呼气边像伸展四肢的猫一样向前、向后滑行，这时鼻子几乎要触及地面，双手纹丝不动！就这样变成腹卧。

　　４、绷紧骨盆括约肌，边吸气边像眼镜蛇一样挺起上升。

        ５、额头重新搁在地上，用膝盖和手腕把身体从地上撑起来，形成四肢撑地，脚尖支起的姿势。

　　６、边呼吸边把重心向后、向上移动，像伸展四肢的狗的姿势，双臂伸直，边吸气边继续用臀部向上顶。

　　７、边呼气，边小心地把膝盖放到地上，臀部坐到脚跟上，背脊略成弧形。

　　８、指尖在骨盆后支撑，用力绷紧骨盆肌肉，指尖撑压地面，尽量挺胸，边吸气边引领骨盆向前、向上，直到腹股沟完全挺直。这就是骆驼姿势。

　　９、边呼气边让臀部重新落到脚跟上，手臂放向前面，腹部贴到大腿上，回到起式。

　　重复练习６次，一段时间后练习９次，最后连续１２次。开始时比较缓慢，然后逐渐加快速度。