动作要领：

        1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。
     
　　2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。

        3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。
     
　　4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
     
　　5、重复此练习3~5次。
     
　　健身效果：
     
　　按摩腹部内脏器官。
     
　　孕期5个月以内的妇女常做此练习，可以促进分娩顺利进行，纠正胎位不正，对于经期妇女可以起到活血调经的作用。
     
　　对男性而言，增强膀胱、前列腺和肾脏的功能，提高性功能。
     
　　预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。

　　注意：做完此姿势，将脚向前伸出，对腿部肌肉要轻轻按摩。