１、呼吸时伸展双臂，经两侧向上举起，手心相互贴合，或大拇指互相勾牢，手心指向前方，通过手指尖向上探索，伸展全身。

　　２、呼气，将髋部向右侧移动，上身向左侧６０度，伸展上身。

　　功效：舒张颈部、双肩和双臂的肌肉，提高灵活性，消除腰部髋部的脂肪层，建立上下髋之间的平衡性。