伸腿坐姿，然后将双腿叉开６０——８０厘米，左脚后根放在会阴前面。吸气，伸展双臂呈水平面，手心朝下。背要挺直，目视前方。

        吸气，并把伸展的上身弯到伸直的右腿上方或小腿上，根据自己的灵活性程度，用手抓住脚趾、脚或小腿。头尽量贴小腿，保持这一姿势，呼吸几次，呼吸时应该平静而且均匀。

　　功效：伸展身体后侧的肌肉，改善脊椎和髋关节的灵活度，有助于美背肌肉，使精神兴奋，加深两肋式呼吸。