此式是瑜伽功法中较难练的一种。

        1）两膝分开跪在地毯上，两手腕和两肘尽量靠近，指尖指向脚方向，手掌撑在地毯上。两膝和两手腕并列成一字横线。
    
　　2）体前屈，两肘触在腹部，脚尖小步后移使两腿向后伸直，这时深吸一口气。

        3）吸完气后，上体前伸，体重逐渐移到前方，在恰好与下半身平衡的部位两腿开始飘离地毯面上举，身体靠两肘支撑，全身呈水平姿态。
    
　　4）初练时，在保持此姿态中屏息，练习惯后，呼吸可以自然。
    
　　5）此姿态开始时可持续5秒，以后可延长到3分钟。
    
　　6）收功时，呼气同时两腿缓缓落在地毯上，恢复原来姿势。
    
　　功效：此式对胰脏有良好作用，对防治糖尿病有一定作用；此外，对防治消化不良、内脏下垂、便秘、慢性胃炎、痔疮、肝大、脾大等症，也有帮助。
    
　　提示：变形练法有两种：一种是采取花坐;盘腿法，盘着腿向后飘举，两臂支撑身体保持水平姿态；二是后伸的两腿不离地毯，此法极其容易，可做为孔雀式的准备功练习。