１、坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向两侧、向外稍微提起臀部，保证你是坐在坐骨上。

　　注意：向上绷紧头顶，拉长脊椎，体会你自己做的姿势，需要时作调整。

　　２、把手放在臀部两侧的地板上，手指向前，压住地板。把脚趾朝上往回拉，绷紧大腿肌肉。挺胸，脊椎伸直，绷紧头顶的头皮。拉伸脖子后面的皮肤。尽可能静止不动，保持这个姿势。

　　注意：视线集中，目视前方。收紧腹肌，保持脊椎挺直向上。保持大腿和小腿肌肉紧张，但不要另膝关节僵硬。保持脚趾朝向天花板弯曲和伸展。保持该姿势呼吸１０次。

　　功效：促进血液循环，美化肌肤。