可以让臀及腹部充分伸展，对手、脚、神经脉冲也有强化作用。

　　起始动作：坐下，两腿朝前伸直，手往前抓住脚趾。

　　下列动作都以此姿势开始，记得每次变换动作前，先恢复此姿势。坐下，头及胸保持平直。

　　背挺直，右手抓右脚，左手抓左脚，两脚并拢，脚跟往前伸，脚趾朝着自己手的位置，用拇指与食指夹住脚趾。

　　传统射手式

　　把脚拉到耳朵旁，好像射手在拉弓一样。首先两手抓住脚趾不放，接着一边吸气一边将右手往后拉，右膝会随之弯曲，右脚尽量靠近耳朵。维持此姿势，保持自然呼吸韵律，然后换边练习。

　　注意：要让右脚靠近耳朵，不是让头靠近脚。尽量抬头挺胸，左脚脚趾要牢牢抓住不放。