【训练部位】训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。

　　【功效】有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。

球操第2式上举手操1

　　1．身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。

球操第2式上举手操2

　　2．背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

球操第2式上举手操3

　　3．再将手慢慢放下，回到动作１。

　　4．来回重复6-8次。

　　【丽菁note】

　　这个动作让你穿着清凉小背心也不怕副乳跑出来，而且持续练习，背部也会愈来愈纤细，不再有虎背熊腰出现喔。