一直以来，尼可对自己的身材还是非常满意的，并不存在减肥的烦恼。但有一段时间腹部略微有“发福”的迹象，于是尼可警惕起来，动了减肥的念头。如同所有立志减肥的人那样，尼可也做了一个详细而周全的减肥计划，发誓要恢复腹部的完美线条。功夫不负有心人，3个月下来，尼可成功减掉5公斤腹部赘肉。今天，尼可与大家一起探讨瘦身之道。

　　在开始减肥之前，尼可就有了详细的“作战方案”，主要从三个方面来里应外合：运动，控制饮食，药物配合；而目标就是在3个月内减掉5公斤的赘肉。

　　瘦身秘诀1：瑜伽

　　首先，运动方面，尼可选择的是瑜伽。他会在每天早晨起来空腹的时候练习，因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一种瑜伽，并不重要，只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了，因为选择轻松的瑜伽来做的目的之一是“坚持”。当你能坚持这个看似简单的运动3个月，且每天只需一个小时的时间，那还有什么不可能完成的任务呢？因此，尼可也特别推荐在家里做瑜伽，便利舒适的环境也让人更容易坚持下去。如果真的做到天天坚持的话，一般一个月左右就能感觉到明显的效果了。

        减少饭量要循序渐进

　　瘦身秘诀2：节食

　　相比瑜伽运动，控制饮食则需要更大的毅力。尼可的减肥食谱是这样设定的：头两周省略掉晚餐，用酸奶和苹果来代替，第三周开始逐渐省略掉米饭，三周之后逐渐把肉类也尝试省去。通常早餐是一些麦片，尼可比较推荐超市里常能买到的那些谷物早餐，不含糖分和热量的那种。午餐可以吃一点肉类和蔬菜，米饭少许，大约一两(50g)的样子。要注意的是，此时由于饭量的减少，可能会有烦躁和饥饿感出现，但这是非常关键的时刻，一定要坚持住，而不能随意地大开吃戒，让胃度过这个适应阶段就好了。实在很饿的话，可以选择多喝水，但是一定不要喝果汁；也可以吃香焦，苹果之类含纤维素比较多的水果。

　　第三周开始可以把午餐的米饭省略掉，因为米饭其实就是碳水化合物，是很容易发胖的食物。在此提醒大家，很多人以为日本料理很清淡，看起来似乎没有什么“杀伤力”，可实际上寿司里都是高营养米，且搭配日本料理特别配置的醋，含热量是非常高的，千万不要被它清淡的外表给忽悠了。接下来，可以尝试把肉类省略掉，以吃纤维含量高、热量低的素食和水果为主，比如白菜、黄瓜等，西红柿也是很不错的选择。

       甲壳素不能与油脂性维生素同服

　　瘦身秘诀3：甲壳素

　　对于市面上一般的减肥药，尼可是从来不敢轻易尝试的，因为很多药物会对肝脏和皮肤造成比较大的伤害，他所青睐的是甲壳素和一些凝胶类的瘦身产品配合着一起使用。甲壳素通常是从虾、蟹这类海产品中提炼出来的，因为是粉末状的，所以会把人体内的油脂包裹住然后排出体外。需要注意的是，甲壳素要避免与油脂性的维生素同时服用，比如维生素A、B这些脂溶性的维生素。

　　另外，甲壳素是由海产品的壳当中提取出来的，所以如果对海鲜产品过敏，也要谨慎使用。