腹部锻炼练习不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。

      作用：

      ·增强直腹肌，燃烧脂肪

      ·增强腹肌力量，减轻背部负担

      ·刺激第3沙克拉(Shakra，“内火”)，增添活力和促进事业心

      ·刺激肠道和消化系统

      ·使你感到精力更充沛、意志力更坚强

      ·经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人

     动作要领：

      取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1～3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。

      结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。

      注意事项：每次练习之前和练习结束之后采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。