想成为夏日骄阳下的吊带裙美人吗？肩、颈线条的美丽与否，成为展现魅力的重要焦点，想要吸引众人的目光吗？快来一起动一动吧！

        基础篇：肩旋转式

        特色功效：匀称优雅的肩线条，可以大幅提高女性的性感魅力，肩旋转式可以美化颈、肩、背部的肌肉，预防肩膀酸痛，背部僵硬。身后夹肩扩胸与旋转肩颈的动作，还具有强化扁桃腺、甲状腺、肺部功能的作用。

        练习秘诀：每天可以做3——5次最好，完成式停留5——10秒。

        注意事项：此动作最重要的就是肩旋转的幅度，幅度越大，效果越好，当然不要勉强自己。

        1、 莲花坐姿。双手放身体两侧，双手抬起指尖放在肩膀上，双臂由里向外划圈5次。反方向从外向里划圈5次。

        2、双腿弯曲，交叉盘坐在地面，吸气双手臂后交叉握拳，呼气用右肩去贴你的右膝，保持自然呼吸6——10秒，反方向用左肩去贴左膝。

        巩固篇：牛面式

        特色功效：牛面式可以消除手臂赘肉，美化手臂线条，预防五十肩，由于肩颈一并得到舒展，也能缓解肩颈僵硬，解决失眠、容易疲劳的困扰。

        练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留约5——10秒。

        注意事项：初学者双手如果不能交握于背后，不妨先用双手拉着毛巾代替，多练习几次，柔软度增加，自然就能握到了。

        1、莲花坐姿，将腰背挺直，做1次深呼吸，调息。双手背后交握，右手由上方绕到背后，与左手在背后互握，日内干流数秒，做1次深呼吸。

        2、换边，左手由上方绕到背后，与右手在背后互握，停留数秒，再做1次深呼吸，回到开始动作。