功效：

　　１、使人感到精力充沛，精神愉快。

　　２、对治疗失眠等特别有益。

　　做法：

　　１、准备：

        舒服地仰躺、打坐或放松站定，端正身体和头部，双臂展开于体侧１５度——３０度，双腿伸直，两脚分开同肩宽，闭上眼睛。

　　放松全身，不要做任何思考，意识力松动地注意一会儿每一个要放松的部位，开始意识单纯地松弛全身各个部位。

　　２、四肢放松

　　放松右脚的五个脚趾，放松右脚掌、脚心、脚跟、脚背，放松脚踝的内侧、脚踝的外侧。

　　放松右边小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前侧、大腿后侧。

　　继续放松右髋、右侧腰、腋窝、肩膀，肩胛骨也放得很松很松。

　　放松右边大臂的内侧、外侧，放松肘部和小臂的内侧、外侧。

　　放松右手腕、手心、手背、五个手指，包括手指尖都完全放松了。

　　放松左脚的五个脚趾，放松左脚掌、脚心、脚跟、脚背，放松脚踝的内侧、脚踝的外侧。

　　放松左边的小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前侧、大腿后侧。

　　继续放松左髋、右侧腰、腋窝、肩膀，肩胛骨也放得很松很松。

　　放松左边大臂的内侧、外侧，放松肘部和小臂的内侧、外侧。

　　放松左手腕、手心、手背、五个手指，包括手指尖都完全放松了。

　　３、躯干放松

　　继续放松，放松臀部，放松腰部，放松后腰、两侧腰，放松整个背部，放松肩胛骨。

　　放松腹部，骨盆区域，放松肋骨。

　　放松腹脏器官，放松肠的区域，放松生殖系统，放松肾脏、脾脏、肝胆、胃部。

　　放松横膈肌，放松肺部、心脏，所有的内脏器官全都放得很松很松。

　　放松内分泌腺，放松脑下垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰腺、性腺。

　　意识力轻轻地转移到尾骨处。

　　放松五节骶骨，放松五节腰椎，放松十二节胸椎，放松颈椎，整条脊柱完全放松了。

　　４、头、颈的放松

　　放松颈部的后侧、两侧，放松后脑勺、头顶、头的两侧。

　　放松头皮，放松每一根头发，头部完全放松了。

　　放松前额，放松眉毛、眼球、眼眶、眼睑、睫毛。

　　放松鼻梁、鼻翼，放松两侧脸颊，放松耳朵。

　　放松上唇、下唇，放松牙齿、舌头，放松咽喉、声带、下巴。

　　放松全身每一寸肌肤，每一个毛孔都跟着你的呼吸在放松。