7、脸向下狗式伸展

        益处：

　　增强并缓和神经系统，帮助缓解消沉和紧张

　　帮助缓解慢性便秘、消化不良和胆汁分泌过剩

　　减轻肩部、手腕和手指的关节炎

　　减轻下部背痛

　　加强臀、膝和踝关节的灵活性，并加强腿腱肌

　　计算由慢跑、步行或是其他运动引起的膝部软骨或腿部肌肉损伤

　　加强脚拱和保护脚后跟刺激

        8、压腿伸展

　　益处：

　　增强自信并且帮助抑制消沉

　　安抚大脑和交感神经系统

　　加强心脏与肺

　　缓解因压力引起的头痛、偏头痛和疲劳

　　减轻下部背痛

　　加强膝关节并柔软髋关节

　　调节月经流量

        9、伸展三角式

　　益处：

　　增强腹部器官

　　刺激消化，减轻胃炎、胃酸过多和肠胃气胀

　　增强骨盆器官，纠正久坐生活习惯或错误姿势的不良影响

　　减轻背痛

　　缓轻颈部、肩部和膝部僵硬　

　　增强手臂和腿的韧带