对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。瑜伽缓解肌肉紧张最有效。每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

        ●冰山式

        此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

        1.上身挺直，盘腿坐下。

        2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

        3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

        4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

        注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

        ●手部抬升式

        此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

        1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

        2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

        3.展开双臂与肩同高，停6秒。

        4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

        5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

        ●野兔式

        此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

        1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后 向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

        2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

        3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

        ●猫伸展式

        此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

        1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。

        2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

        3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

        4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。