（3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）

（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。

（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

（6） 还原到起始状态。

（7） 按反方向顺序再做一遍。

左右侧各做3次。

[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

风吹树式

做法：

（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

（3） 吸气，还原。

（4） 呼气，再弯向右侧。

如此反复，再做5次。

[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

转躯触趾式

做法：

（1） 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

（2） 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

（3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。

如此反复，共做12次。

[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]

拉弓式

做法：

（1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

（2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

（3） 还原，将腿放松，换腿再做。

左右腿各做3次。

[效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。]