这个快速燃脂的瑜伽是由贝丝·肖设计的，她用每个动作的多次重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管机能。有规律的做这项运动可以让你保持苗条的身姿，平和的心态。

　　基本要求

　　节拍和顺序

　　开始的时候用你的鼻子做快速的呼气和吸气各20次。然后不间歇的做指定的动作。每周做4到5次。每次要做30分钟。

　　器械

　　一个有粘性的瑜伽垫子（几乎所有的运动商品店都有售，大概20美元）。

　　技术

　　为了氧化你的肌肉，缓解压力，在每次吸气或者呼气的时候做一个动作。
   
　　放松

　　动作做完后要仰面躺在地上，双手放在你的腹部，双腿伸展，呼吸15次作为放松

　　动作1

　　椅子流动式

　　协调你的大腿和臀部

　　双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。

　　动作2

　　膜拜月亮式

　　协调你的大腿，臀部和核心（腹部，体侧和背部肌肉）

　　A成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。

　　B下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上（保持膝盖在脚趾后面），然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。

    动作3

　　猫式到牛式

　　协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉

　　A双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。

　　B上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。