［弯腰功］

　　1. 两脚脚尖并拢，并将两腿伸直后坐下来。

　　2. 做几次呼吸后，将上身挺直，并在屏住呼吸的状态下尽可能地弯腰，使胸部贴到腿部。

　　3. 最大限度地屏住呼吸，然后呼气的同时再增加弯腰的幅度，并用双手拉双脚的大脚趾。与此同时，要缩紧括约肌。膝盖绝对不可以弯曲。做 3 回以上。

　　扭身功

1、2、3　　　　　　　　4、5、6

　　调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。

　　1、将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。

　　2、将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。

　　3、用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。

　　4、呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。

　　5、最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。

　　6、利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。