保持优美的身材，除了正确地 节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20 分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变 细，身体更加健康。 下面介绍的就是国外流行的收 腹健美早操。 

一、拱背运动 

    1．预备姿势：跪撑，抬头，背平 直。 

    2．动作：拱背，低头，收缩腹 肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做 8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻 吸气。 

二、体侧屈运动

    1．预备姿势： 盘腿端坐，双手放 在体侧地上。 

    2．动作：左手 向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上 举，随之向左侧摆 振，反复向左侧屈 摆4次，还原。换右 侧做4次。重复两 遍。侧屈时臀部不 动，动作要做得慢 而有节奏。 

三、划船运动 

    1．预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分 开，双臂前平举，手 心向下。

    2．动作：双手随上体前屈而前 伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟 做1次，反复做24次。腰背挺直时收 腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。 

四、腿部运动 

        平卧，左臂后伸平放，左腿伸直， 右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴 紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使 两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿 做12次。要点是收腹，保持背部平直。 

五、扭转运动 

    坐姿，两臂自然下垂，左腿 屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手 置右脚跟上，右手放在身后地板 上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重 复2遍。转体时收腹，深呼吸。 

六、收腹运动 

    仰卧，双腿分开，腰不贴地， 两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎 紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后 放松还原。反复做12次。收腹时 呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动 

    1．预备姿势：仰卧，背贴地， 双腿屈膝分开，双臂平放体侧 

    2．动作：收腹肌，缓慢挺起 腰部，直至只有肩头触地。背部保 持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰 部还原。反复做 12次。

八、转体运动 

    仰卧，右腿屈 膝，右脚放在左大 腿上，两臂平放体 侧，手心向下。右 膝尽量向左摆，反 复做8次。然后， 左脚放在右大腿 上，左膝尽量向右 摆，反复做8次。 各重复做2遍。摆 腿时肩部保持不 动，两手位置不 变。